Asanas Básicos

POSTURA DEL BARCO (Paripurna Navasana)

SIGNIFICADO

Paripurna = Lleno, completo

Nava = Barco

Asana = Postura


RECUERDA:

  • Levanta el esternón y tira de los hombros hacia atras y hacia abajo.
  • Acerca las piernas al tronco y eleva la espalda y el pecho.
  • Relaja el cuello y la garganta.
  • Estira y presiona las rodillas.

OJO:

No dejes que la espalda se encorve ni el pecho se hunda.

CONSEJOS:

Con las rodillas flexionadas es más fácil acercar los muslos al tronco y mantener la espalda erguida. Utiliza las manos para equilibrarte y elevar la columna.

En qué te beneficia

  • Alicia la hinchazón del estómago y los gases
  • Fortalece el abdomen y la espalda

Contraindicaciones

  • Menstruación
  • Diarrea
  • Embarazo

Urdhva Mukha Svanasana (El Perro con la Cara Hacia Arriba)

Estabiliza la zona lumbar con esta asana para crear un arco profundo en toda la columna.

RECUERDA Tira del tórax entre los brazos. Mantén los brazos perpendiculares al suelo y estira los codos. Levanta los muslos, sobre todo el lado interior. Presiona con fuerza hacia abajo con las manos, no te sientes sobre la zona lumbar y afirma los hombros en línea directa con las muñecas.

En qué te beneficia

  • Fortalece los brazos
  • Abre los hombros y la zona dorsal
  • Expande el tórax
  • Tonifica las piernas

Contraindicaciones

  • Lesión en la zona lumbar
  • Molestias en la muñeca o síndrome del túnel carpiano
  • Vulnerabilidad en los hombros
  • Embarazo (y posible embarazo)

Upavistha Konasana (Flexión Sentada Hacia Delante con las Piernas Separadas)

Estira y alarga tu espalda en esta tranquilizante flexión hacia delante.

RECUERDA: Las rodillas y los dedos señalan hacia arriba. Lleva el pecho hacia delante. Presiona hacia abajo con los fémures. No encorves la espalda; lo importante es estirar la columna, no llegar al suelo.

En qué te beneficia

  • Estira los isquiotibiales
  • Estira los aductores
  • Calma el sistema nervioso
  • Puede aliviar el dolor ciático

Contraindicaciones

  • Tirón o desgarro en los isquiotibiales o ingles
  • Lesión en la zona lumbar
  • Hernia discal

Dandasana

Equilibra el flujo de tu energía interna con cinco posturas en torno a Dandasan

Beneficios

  • Tonifica todo el cuerpo
  • Enseña la interactuación entre la concentración y la atención
  • Desarrolla un entendimiento de las líneas de energía
  • Crea espacio entre las vértebras
  • Mejora las flexiones hacia delante y el equilibrio

Contraindicaciones

  • Lesión o dolor en la zona lumbar